跑馬燈

2016年6月3日 星期五

減壓秘方

【中華海峽兩岸新聞報記者于郁金/連凱斐/臺南報導】什麼是壓力呢?根據醫學上的定義是:「任何需要人去適應的改變就叫壓力 」,例如失業的打擊、面對新工作的挑戰是一種壓力;另如親人過世、金錢週轉不靈、或是結婚、懷孕後需要改變生活現狀等也會形成壓力。

適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力;但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的!

臺南市立安南醫院精神科主任唐心北表示,當壓力來臨,身體的內分泌器官會分泌比平常多的荷爾蒙(如腎上腺素、甲狀腺素…),而這些荷爾蒙一旦產生變化,隨即就會帶動內臟器官進入戒備狀態,而使人體的心跳加速、血壓上升、胃酸分泌過多…等;影響所及,輕者可能造成疲勞、頭痛、失眠、消化不良等症狀,重者可能會使身體免疫力降低,引發感冒、陽萎、潰瘍、下痢、高血壓,甚至是可怕的癌症等。

在心理方面,壓力帶給人精神上的影響常是巨大且直接的,「焦慮」就是人類處於受壓狀態下,最容易引起的心理反應。事實上,焦慮本身無害,可怕的是心理長期處於此種狀態所帶來的沮喪和痛苦,往往會引發一些精神上的心理病,例如憂鬱症、焦慮症、壓食症、恐慌症等等。

為了應付壓力,也為了減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取具抗壓性的營養素,如此除了可以提高免疫力外,還可以強化自己的抗壓指數哦!

1.抗氧化營養素:對於長期處於壓力下的人來說,多補充抗氧化營養素,則具有抗氧化的功能,能緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。抗氧化營養素包括有維他命A、C、E和β胡蘿蔔素。這類食物包括:紅蘿蔔、乳酪、地瓜、川七、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。要特別一提的是,當承受壓力時,身體對維他命C的需求會大增,此時若能適時補充維他命C,能讓身心都具有較充足之準備來應付壓力。含有豐富維他命C的食物有:檸檬、奇異果、芭樂、木瓜、柚子、蕃茄、草莓、香樁。

2.維生素B群:維生素B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命,特別是「泛酸」,更有著「抗壓維生素」之美稱!因為它能夠迅速幫助營養素的新陳代謝和利用,以應付壓力產生時所需,並降低疲勞倦怠感,迅速恢復體力;且維生素B群對於神經系統的健康與功能也有幫助。富含維他命B群的食物有:牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麵包、麥芽、玉米、酪梨、全麥土司。

3.鈣、鎂:壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,常會有焦慮和恐懼的情緒發生,鈣和鎂有幫助穩定情緒的效果。此類食物如:豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、黃秋葵、紅豆湯。

4.蛋白質:在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有:牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。

5.卵磷脂:卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織;且卵磷脂也具有增進腦部細胞的功能。卵磷脂在下列食物中含量較高:麵包、巧克力、麥芽大豆花生、燕麥、生肉、羊肉、鱒魚、冰淇淋、餅乾、即溶奶粉。

6.纖維質:壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃些富含纖維質的食物,不僅可以幫助排便的「通暢」,也能清除腸內廢物,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有:西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。

唐心北主任提供壓力檢測表:
□  1.早上起床時,卻沒來由地感到悶悶不樂?
□  2.常會情緒不穩、容易生氣,讓旁人感到錯愕?
□  3.比別人還容易對許多事情感到焦慮、不放心?
□  4.老是覺得情緒低落,對任何事都提不起興趣?
□  5.會刻意避免到某些場所、場合,或害怕看到某些東西?
□  6.以前很喜歡吃的食物出現在面前,卻沒有想吃的慾望?
□  7.明明肚子還不餓,卻無法控制想吃東西的衝動?
□  8.每天都被持續的頭痛感困擾,昏昏沈沈地影響工作?
□  9.正要進行一緊要的事情時,肚子突然痛得天翻地覆?
□ 10.明明飲食一切如常,卻突然拉肚子、又突然便祕?
□ 11.已經連續好幾個夜晚,都是輾轉反側地失眠度過?
□ 12.生理期前,頭痛、焦慮、情緒不穩…的經前症候群令妳難受?
□ 13.生理期間,難受的生理痛揮之不去?
□ 14.生理週期像怠惰的員工,不是遲到就是早退?
□ 15.原已獲得改善的氣喘毛病,最近卻常常發作?
□ 16.抽空量一量血壓,發現血壓竟已超過標準值許多?
□ 17.每天回到家,整個人就像消了氣的氣球一樣,萎靡不振?
□ 18.肌膚狀況愈來愈差,不僅暗沈無光,還有乾燥、老化的跡象?
□ 19.原本與親愛另一半甜蜜的閨房情事,竟有了力不從心的感覺?
□ 20.常覺得脖子肌肉緊繃,肩膀、手臂、下背、腰…等無處不酸痛?
如果你勾選症狀有5個以上同時出現時,就表示你無論是身體或心理上的壓力已有超重的現象了。
 
Blogger Templates