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2018年12月7日 星期五

鬱卒、失眠、碎碎念?選後症候群嗎?安南醫:眼球離開3C、有氧運動助紓壓

【記者于郁金/連凱斐/臺南報導】「那A安內,好A郎落選,實在是無天理,這次的大選不公平啦!」阿水伯一邊看著政論節目一邊義憤填膺地跟著名嘴碎碎念。60多歲阿水伯灰白的短髮個子不高,之前是計程車司機,現在半退休狀態,白天幫忙車行,晚上就是泡茶看政論節目;阿水嬸無奈地看看碎碎念的先生,一邊在Line上跟北漂的子女抱怨:「你爸整天邊罵邊看,這次選輸了晚上睡不著,晚上翻來翻去的害我也睡不好。」在臺北工作小惠這幾天看到阿水嬸傳來的LINE圖片,忍不住地皺起眉頭。

「轉移注意、適度運動、接受放下」安南醫院精神科主任張俊鴻醫師指出,這次的9合1選舉合併公投,各地競爭激烈,許多選民對於選舉投入表示關心民主政治;只是選舉總是有輸有贏,幾家歡樂幾家愁,在選舉結果出後,落選的一方難免失落難過,但是若讓不好的心情持續影響睡眠、影響生活就得不償失;有人可能會說「你講的我也知道啊,不要再去想啊,可是阿就是一直想不停怎麼辦?」所以選舉前後在身心科門診常會遇到睡眠障礙就醫,另外,原本有憂鬱症或躁鬱症的朋友,這段時期也容易影響病情,那怎麼辦呢?

張俊鴻表示,第1步是關上政論節目,但是突然不看電視或網路有的人會覺得坐不住覺得煩躁,那可能有戒斷症狀了;新的心理學腦科學研究發現不是只有毒品會讓人成癮,現在有些電視節目網路遊戲也會讓人們產生類似成癮的效果;很多事情都是過與不及,看電視上網路吸收資訊或休閒娛樂都很好,但是若是影響了工作生活就不好,那怎麼辦呢?現在國外開始有3C成癮的治療,比如7天內不用3C產品,安排其他活動、適度運動,第1天最難受,但是慢慢就會平穩下來。

張俊鴻還說,已經有許多研究顯示,運動對於緩解壓力改善憂鬱有幫助,生理學家漢斯賽來進行一個有名的動物實驗,他將20小白組分2組,用疼痛、噪音、驚嚇、閃光對老鼠施加壓力,不到1個月這組老鼠都死光了;接著另一組的老鼠先接受運動一段時間調整,再對他們施以同樣的壓力測試,結果這組老鼠1個月後仍存活,從這個實驗推論運動可以提高壓力的承受度,那做甚麼運動?運動多久才有幫助呢?許多專家有提出各種建議,一般來說是建議1周做2次有氧運動,每次1個小時以上,例如慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操等等。

張俊鴻醫師強調,選舉結束結果一般來說就不會更改了,即使提出重新驗票當選無效的訴訟,可能改變的機會很低,而且耗時;根據心理學,人們對於無法接受的事情通常第一階段是否認,但是遲遲否認不接受會造成身心壓力,進而提高焦慮憂鬱的風險;接受不是放棄,在癌症的研究發現越能接受的病人通常活得較久,而否認到底的人通常拖到末期才尋找治療,就往往來不及了,所以接受一件無法改變的事,活在當下,有助於身心健康。


 
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