癌友睡不著好困擾 數羊不如腹式呼吸 放鬆入眠

【中華海峽兩岸新聞報記者于郁金/臺中報導】癌症病友在面對重大疾病與治療過程中，常常遇到睡不著的困擾，有些是藥物作用影響，但是更多是心理因素，病友常因壓力或情緒反應，造成失眠問題，衛福部豐原醫院乳癌病友會「花木蘭俱樂部」，以及大腸直腸癌病友會「腸壽俱樂部」聯合舉辦腫瘤年會，讓病友在心理諮商師的帶領下學習「腹式呼吸」，讓大家學習放鬆好入眠。

癌友常擔心的詢問：「我昨晚又沒辦法睡了，會不會影響我的癌症治療?」即使睡眠不影響腫瘤的發展，但是深深影響患者體力和精神狀況，為什麼睡不著?還有患者表示，因為「擔心睡不著，所以睡不著」，很明顯是心理影響而非藥物作用，這時候透過適當的呼吸練習，有助於轉移焦慮，進而放鬆入眠。心理諮商師教導病友指出，與其躺在床上數羊，不如學習腹式呼吸法，透過調整呼吸，學習放鬆。
   
豐原醫院心理諮商師賴思伃表示，失眠患者可藉由放鬆技巧，減緩失眠，學習放鬆最簡單的方法，就是學習調整呼吸，藉由腹式呼吸，讓自己恢復平靜；首先找個能讓你放心安靜的空間坐躺，請閉上眼，將雙手輕放在腹部上，吸氣時，感覺腹部隆起，吐氣時，感覺腹部往下，緩緩地吸吐，像個氣球一樣，在吐納之間放鬆，靜下心來與自己的身心同在，讓自己可以專注在呼吸之中；抽離外界的煩腦，靜下心來放緩自己，即可進入平靜的感覺，經常練習，熟能生巧，讓癌症病友睡得香甜，從此一覺到天明。

根據統計，在治療中的癌症病人有30%至50%的人有著失眠困擾，失眠可能會因為癌症歷程的不同，而有所差異，在早期會有預期性失眠，因擔心和煩惱疾病預後和治療的結果，而影響睡眠；在治療過程中，因藥物帶來的副作用和癌症有關的疲勞，可能導致失眠；晚期因腫瘤轉移到骨頭，或肝臟可引起劇烈的疼痛，這也會引起睡眠困難，即使在癌症治療過後2到5年，仍有23%至44%持續失眠困擾。
   
病友在心理諮商師和輕音樂的引導下，閉著眼睛練習腹部呼吸法。有病友表示，感覺放鬆有想睡覺的FU，回家後，可以好好練習運用，要用腹式呼吸代替數羊助眠。