如何養成規律運動？！擁有健康好體能

【記者于郁金/連凱斐/臺南報導】您記得最近一次運動是什麼時候嗎？還是您有多久沒運動了呢？如果要長期維持運動習慣，則需要一些小方法來幫助我們繼續去提升你的運動動機。

臺南市政府衛生局建議，養成規律運動~擁有健康好體能，提供如下：
1、選擇自己喜歡的運動：挑選自己喜愛的運動來從事，才容易愛上它，順利達到規律運動的習慣。
2、揪伴一起來活動：運動同伴的存在，除了運動時間可以當做一種社交活動外，同儕之間的良性互動或監督，更可以促成運動習慣的養成。
3、善用運動的小工具來紀錄運動過程：現在科技進步，智慧型手機普遍使用後，有不少實用的應用程式可供利用，協助自己訂定運動目標，協助我們去記錄運動過程。
4、體會運動後所帶來的改變：運動對心血管疾病的好處，需要長時間的累積才能呈現，但運動仍然有一些短期可以讓運動者體會到的好處，如：運動後情緒更安穩寧靜、運動後心跳緩和平順、還有運動一段時間後生理指標的改善(如：血糖變好、血脂變好、心肺功能改善、耐力變好等)。

臺南市政府衛生局建議民眾可以養成每周「5」天、每天「30」分鐘從事身體活動，利用生活中的空檔，持之以恆地運動，如此就比較容易保持運動習慣以維持身心健康。
分類：健康醫療
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