避免高糖冰飲品 多喝水×天然水果消暑更安心

【記者于郁金/臺南報導】隨著氣候變遷氣溫逐年升高，在炎熱天氣下，長時間戶外活動可能導致身體流失水分和消耗大量能量，引發疲勞、腸胃不適、脫水等狀況。台南市立醫院張秀如營養師表示，許多民眾會選擇冰品和冰飲來消暑降溫，卻往往隱藏著高糖和高熱量風險，為了健康著想，應適量控制高糖、高熱量食物攝取，選擇更健康消暑方式，如多喝水、無糖飲料或天然水果，才能在享受夏日同時保持健康。

     

張秀如營養師指出，保持充足水分攝取是健康第一步，由於溫度高易導致脫水，除了多飲水外，選擇含水量高食物如西瓜、哈密瓜、橘子等，也是補充水分好方法，但要避免過量造成血糖波動；此外，選擇清爽且易消化食物如沙拉、冷湯和涼拌菜餚，能有效幫助消暑，同時減輕腸胃負擔，避免油膩和重口味食物可能引發的不適。

張營養師建議，增加膳食纖維攝取有助於促進消化減少便秘，避免腸胃不適；全穀類、豆類、蔬菜和水果是良好纖維來源，這些食物既能維持飽腹感，又對身體有益；許多民眾會選擇冰品和冰飲來降溫，然而冰淇淋、含糖飲料等甜品雖能短暫帶來清涼感，但過量食用可能導致體重增加、血糖波動，也容易引發脹氣或腹瀉等腸胃不適症狀。

    

張秀如營養師特別提醒，氣溫高食物容易變質，因此食物的衛生和新鮮度不容忽視，應避免食用過期或儲存不當食物，以免引發食物中毒；此外，因高溫和出汗會導致電解質流失，適當補充含電解質飲料或食用富含鉀、鈉、鎂的食物如香蕉、橘子和堅果，能幫助身體恢復平衡。

   

張營養師強調，保持規律進餐時間，避免暴飲暴食，有助於穩定血糖水平和促進消化，在高溫季節既能享受美食，又能保持健康與活力。

分類：健康醫藥
標籤：台南市立醫院,

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