老年人慎防肌少症 改善有撇步

【記者于郁金/屏東報導】根據國民健康署調查，目前臺灣65歲以上老年人口352萬人口，佔總人口數14.9%已達到高齡社會化標準；現今政府積極在社區推廣，促進長者健康活動及預防延緩失能活動，藉由肌力訓練課程活動或是相關健康課程議題，都能預防高齡長者肌少症的發生，同時在參與活動時，對維持良好人際關係互動、認知功能及預防跌倒發生等，皆有實質上幫助。

高雄榮總屏東分院物理治療師葉建佑指出，老年人衰弱症或肌少症常出現膝蓋痠及腰疼不舒服，但大多數人都會以膝蓋護具或者穿戴軟腰架來保護關節，可是這樣讓肌肉忘了自己要出力，反而在不知不覺中讓身體肌肉質量流失，間接形成衰弱症及肌少症無聲殺手；所以應該透過正確肌力訓練指導，才能改善核心肌群及改變關節周圍，來強化機能。

物理治療師葉建佑表示，肌力訓練可使用彈力帶的重力，來改善上肢肢體激發肌力及手部功能握力；或者用簡單坐站姿勢下訓練下肢肢體、臀部肌力及爆發力；訓練原則上以重複10下為準則，每天各做3回合，訓練過程中，要隨時叮嚀長者出力時盡量不閉氣，可在訓練中同時用嘴巴數數字，來把氣吐出來；運動過程中，如有身體不適，應立即先暫停運動，並尋求醫療專業人士或物理治療師的協助，才能有益健康。

分類：國防
標籤：高雄榮民總醫院屏東分院,

老年人慎防肌少症 改善有撇步