嘉義分院身心科職能治療師謝佳靜提醒，年齡越大骨骼肌肉流失越快，研究顯示70歲後肌肉會以每10年減少15%速度流失，且因為神經肌肉細胞退化，也會影響認知功能，成為失智症高風險族群，所以長輩不要覺得年紀大了肌肉沒用處、不需要肌肉，反而應該好好鍛鍊保養，從每日飲食攝取均衡營養，曬曬10至15分鐘暖陽，並培養規律活動運動習慣，替自己肌肉補充力量。
謝佳靜在講座中，帶領長輩玩跳格子，訓練下肢力量也能提升反應及認知能力，藉著有趣好玩遊戲提高長輩動起來意願，希望阿公阿嬤找到動起來樂趣跟成就感後，才能持之以恆增長及強化肌肉。
灣橋分院物理治療師張家昌在講座中分享，很多阿公阿嬤到院復健時，常說自己走路變好慢，拿炒菜鍋也覺得吃力，從椅子上起身會站不穩，差點跌倒，吃很多關節保健食品都沒用，這可能就是肌肉骨骼流失產生「肌少症」。
張家昌物理治療師介紹居家即可測試肌力的小技巧，用雙手拇指及食指圍成一個圈，圈住小腿最粗地方，圈不起來是低危險族群，稍微可圈起來就要特別注意，但若有明顯縫隙，表示下肢肌肉可能已明顯流失；其實通常沒有痼疾長輩，出現走路變得緩慢、需倚靠行走站立、毛巾擰不乾、反覆跌倒及體重減輕等症狀，表示有可能已罹患肌少症，可至老人醫學科、復健科就診諮詢。
臺中榮總嘉義分院謝佳靜職能治療師表示，2個簡單易做的小運動，增加下肢肌力預防跌倒：
(1)第一個是「站姿側抬」，雙手扶住穩固不會晃動椅子或牆壁，大腿向旁緩慢抬起到自己覺得可接受高度，再緩慢放下，記住過程中量力而為，身體軀幹保持中立不歪斜，一邊10下，一天做3組，可訓練大腿外側肌群，輔助膝蓋活動不卡卡。
(2)另一個運動是「坐姿抬高單腳」，長輩坐在椅子前端，伸直背部，眼睛直視前方，將單側小腿往前踢直到膝蓋伸直，數5秒後再緩慢放下，同樣一邊10次，一天3組，強化股四頭肌，幫助減低膝蓋與骨盆讀壓力，幫助步行及站立。
(3)長輩每次訓練時都要視身體狀況漸進式增加，不要勉強或求快，預防肌力衰退並且提升肌肉量。
分類：國防
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