【記者于郁金/嘉義報導】中榮嘉義分院有感於長輩們經常煩惱血壓問題,特別請家醫科主治醫師洪恩琪於嘉義市經國社區巷弄長照站,帶領長輩們認識高血壓,並學習如何正確量測血壓與預防保健,洪醫師也帶著長輩操作簡便的伸展操,讓銀髮長輩藉由適度活動,保持心血管健康,活動中阿公阿嬤開心表示,不僅保健知識增加,一起做操血液循環也變好了。
嘉榮家醫科主治醫師洪恩琪表示,高血壓性疾病佔據國人10大死因第8位,但根據統計有3成民眾,沒注意自己患有高血壓,可能會造成腦出血、腦梗塞、.心臟病、腎臟病腎功能不全尿毒等嚴重併發症。
洪醫師特別說明指出,除了體重過重、有吸菸及飲酒習慣的人外,飲食重口味、運動量不足、常有心理壓力的人,也是高血壓高危險族群,因此平時可注意是否有頭痛、耳鳴、暈眩、頸肩痠痛僵硬等高血壓早期警訊,建議即早諮詢醫師治療控制;長輩可在每日起床及睡前固定時間,呼吸平緩、肌肉放鬆情況下,採取坐姿、手臂平行心臟的方式量測血壓,並避免於運動洗澡、飲用茶類或酒精飲料後量測,以免影響血壓數值。
洪醫師也推薦長輩們可以採取「得舒飲食」(DASH),以五穀根莖類食物取代精緻米麵食品、天天攝取新鮮5蔬菜及5水果、每日2杯低脂乳補鈣、以白肉取代紅肉、適度吃堅果及用好油等五大原則,來阻止及預防高血壓。
洪醫師提醒高血壓患者,要有運動習慣,可從每週3次、每次30分鐘開始,逐漸養成每天運動習慣,且建議長輩以感到稍微吃力、仍可唱歌說話程度,才是適合強度,避免競賽型或過於激烈活動,感覺身體不適就要休息,如果血壓降下來後,就中止運動,血壓會在4週後回升,因此適當運動,貴在持衡才有效果,並搭配得舒飲食,放鬆心情、血壓監測與按時服藥,長輩們不用過於擔心血壓問題,健康樂活的養老。
分類:國防
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