劉奕醫師說明，這些指引老實說有點抽象，我們就來一項一項看：
1、怎麼算中等強度或是高等強度？因為每個人的體能狀態都不同，所以沒有一個固定的數值；在計算強度時候，我們是用所謂「10分自覺量表」；0分是坐在那邊什麼都不用做的感覺，而10分就是你要跟他拚了催下去的那種強度；其中中等強度就是這個運動大概給你5~6分累的程度，而高等強度就是讓你累到7~8分感覺；常常有病人說我都有運動，怎麼數值還是這樣差？明明吃飯後都有出去散步阿，怎麼血糖還是這樣高？我都會問說，那你散步會散到有點累、有點喘嗎？通常都不會，還可以跟人家聊天，我就會說那不叫運動，那叫社交活動，強度不夠的活動是不夠的！
2、有氧運動有哪些可以選擇？這個也是很抽象，基本上有氧運動就是你做這種運動時候，需要身體能夠充足的運用氧氣來進行身體代謝，而且一般都會運用到全身的肌肉，並且能夠訓練你心肺功能運動；簡單來說，比較常見有氧運動就是快走、爬山、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳健身操等；基本上你在做這些運動的時候，不會憋氣用力，而是需要大口大口呼吸，沒有說哪種比較好，適合你的最好！
3、肌力訓練需要使用重量嗎？如果一開始怕受傷，其實不一定要使用重量來進行肌力訓練，自身的重量有時候就很足夠了，如果可以的話，再慢慢提升重量，記得大原則就是要慢慢來、循序漸進；重點是你在做肌肉訓練時候，這個強度要求大概是你一個訓練會做8~10組動作，盡量很多肌群一起訓練，而每組動作要能夠做到10~15下，這樣就夠了；在老年人我們不追求肌群的肥大，把胸膛肩膀練得很大，並不是我們要的，我們要做的是維持肌肉能力，同時避免老年肌少症發生，所以大重量、低組數不是我們要的，而且這樣容易受傷。
4、伸展活動很重要嗎？太重要了！但是往往大家都會忽略；其實不管是運動前或後，都應該要進行所謂「伸展活動」，運動前的其實就是熱身，運動後的可以使你彈性更好，以後更不容易受傷；老年人很多時候會怕運動傷害，但很多運動傷害是因為沒有好好地做熱身，或是做完後的放鬆所造成，因此記得要拉筋。
5、平衡訓練是什麼？講到這個其實就算是我們祖先古老智慧，太極拳在近年來的研究發現，對於訓練平衡感及預防老人跌倒有較佳的效果，所以早上去一趟公園吧！
6、運動前注意事項：畢竟有時候擔心自己的身體狀況，不知道可不可以運動，很多人會因此而卻步，比如說膝蓋痛就都不敢活動，其實這是錯誤的；基本上很少人是完全不可以運動的，倒是有很多不懂得教你怎麼運動的人；但是，如果真的很擔心的話，建議先去諮詢自己的醫師適不適合運動。
劉奕醫師最後提醒，很多的時候老人家會有很多重的用藥，尤其是高血壓的藥物；因為在運動之後會有短暫的血壓降低期間，如果這時候血壓藥物沒有調整可能會有點危險，所以最好去詢問你的醫師看看藥物有沒有需要調整？還有就是一些降膽固醇的藥物可能會使得運動之後，肌肉痠痛現象更加嚴重，所以一樣，去問問看你的醫師藥物要不要調整；另外，一群很大宗的是糖尿病的病人，在使用血糖藥物時，依據運動習慣也應作相對修正，因此，要活就要動；「活到老，動到老」從今天就開始運動吧！如果有任何問題建議先諮詢自己的醫師喔！(照片由高雄榮民總醫院屏東分院)
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