高齡長者運動好處多

【記者于郁金/屏東報導】根據內政部統調查顯示出，臺灣從2018年已正式邁入「高齡社會時代」，老年人口比率超過14％；因此如何達到健康成功老化目標，是每個人越來越關心課題；隨者年齡增長老化同時，生理功能也伴隨退化，例如，肌肉質量流失、反應速度遲緩及平衡變差等，不僅如此會大大提升了高齡長者跌倒機會，甚至導致嚴重骨折與失能。

高雄榮總屏東分院復健科物理治療師葉建佑指出，根據美國研究調查數據顯示，約75%男性及92%女性老年人明顯運動量不足現像，其中17%男性及15%女性老年人幾乎不運動；在呈現國內有規律運動習慣人口比例，平均不到30%，中老年人也有約47%的男性和54%的女性沒有運動習慣，明確指出本國人運動習慣有待加強。

物理治療師葉建佑強調，正所謂要活就要動起來，高齡者更需要運動，適合高齡長者的運動類型有3種：(1)提升心肺耐力功能的有氧運動、(2)強化骨質密度和增加肌肉質量的肌力訓練、(3)平衡訓練及柔軟度運動預防跌倒等；只要選擇適合自己的運動類型，且有運動正確方法，其實適度運動量可有效預防疾病、降低罹病風險，或延緩病發症狀喔！

物理治療師葉建佑說明，以下介紹3種適合老人家的運動。

1.有氧運動：有氧運動通常被認為是低強度及高頻率運動，也就是不會造成對關節和骨頭太大負荷壓力的運動，包括健走、慢跑、游泳、騎自行車或踩飛輪等等運動類型；有氧運動會使心跳有效促進功率，也能促進血液循環；要注意的是開始運動前要先熱身動作、再來依每個人身體能力狀況不同給予強度及時間調整，後者運動有緩和運動操。

2、肌力訓練：可以從簡單易做的運動開始練習，例如坐在椅子上，手拿著一罐水，專注在從坐著到站起來的這個動作，可幫助鍛鍊下半身肌肉；或是選擇使用彈力帶當作肌力訓練工具；建議每週至少做3次肌力訓練，當自身感覺肌力有提升，可逐漸增加肌力訓練強度和時間，讓身體有適應層級；另外，最重要的是，肌力訓練過程中避免高齡長者憋氣，造成血壓異常變高或頭暈情況發生，會鼓勵開口數數字出聲。

3、平衡及柔軟度練習：而平衡運動的目的是增進訓練平衡，會隨者年紀增長平衡能力退化，不僅預防老人發生跌倒等常見意外；除此之外，也可透過伸展運動，幫助增加肌肉柔軟延長性和防止僵硬，柔軟度運動也可作為有氧運動前的熱身和結束時收操緩和運動；建議長者可以在扶得到牆壁或椅子的地方進行訓練，以防止跌倒或其他意外傷害。

物理治療師葉建佑表示，降低高齡長者老化疾病發生，減輕國家整體健保負擔及不必要經濟損失，對未來我國快速老化社會，必能有意想不到的助益與好處，也可以減輕家庭負擔壓力；運動習慣是每個人必有關鍵，可以幫助高齡長者能有效地避免肌肉骨骼受傷和疾病發生，不管運動的強度高低都是對身體有好處；因此，鼓勵高齡長者要多運動，才能讓帶給自己美好人生及良好生活品質。

分類：國防
標籤：高雄榮民總醫院屏東分院,

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