有氧健康操訓練長輩肌力 樂齡長輩樂活跳舞

【記者于郁金/高雄報導】趁著元宵節慶，高雄榮家由楠梓樂齡學習中心葉金福復健師帶來不一樣的節慶禮物，教導榮家長輩跌倒時的處置，以及帶領住民大跳樂活健康操。

根據統計，65歲以上老年人每3位就有1位每年至少跌倒一次；進一步調查發現，跌倒次數會隨年齡增加而上升，80歲以上老年人，平均每2位就有1位每年至少跌倒一次；而受傷程度，輕則皮肉傷或瘀血等，重則可能骨折、顱內出血，甚至出現不可逆的嚴重傷害。

而大部分的宣導都是教導長輩怎麼預防跌倒，少有教長輩如果發生跌倒應該怎麼辦?長輩可否用拐杖或四腳助行器撐起身體再求救?在房內跌倒時如何自救?葉金福復健師表示，長輩發生跌倒時應該立即大聲呼救，或是設法移動身體到按緊急鈴求助，千萬不可用助行器撐起身體，因助行器在不適當的角度易滑倒，用助行器撐起身體，反而容易造成嚴重的二次跌倒傷害。

葉金福進一步表示，當然，能及早避免長輩因跌倒受傷是最重要的，治標的方式不外乎從改善居家環境做起，例如良好的採光、清楚的動線、防滑的設備等；而治本的方式，建議從日常的運動及均衡飲食著手，像是適度曬太陽、和緩的運動(例如打太極拳、散步、快走等)、多攝取富含維生素D的食物，以減緩骨質疏鬆及增強肌力，預防跌倒造成的傷害。

年節期間都大魚大肉，為了促進長輩健康，葉金福復健師帶來一套「跑步有氧」，教導長輩怎麼利用可行的運動來增強肌耐力，進一部預防跌倒傷害；「跑步有氧」影片由衛福部社家署指導，是一套適合長輩且可以在家運動的影片。

榮家表示，葉金福復健師帶領長輩跳樂活健康操時，長輩能站的就盡量站，能動的就盡量動，照服員也在旁協助引導，長輩們十分熱衷，紛紛表示「要活就要動、能動就是福」。

高雄榮家王繼開主任表示，榮家長輩平均85.3歲，透過健康操能訓練長輩的肌力，有助於預防長輩跌倒，也是保持長輩身心健康的不二法門，過年期間吃食都大魚大肉，年後帶領長輩大跳健康操，能強身健體、開心久久。