老人膝蓋痠腰疼別輕忽！小心「肌少症」找上門

【記者于郁金/屏東報導】根據國民健康署調查，目前臺灣65歲以上老年人口達352萬人，佔總人口數的14.9%，已進入高齡社會。屏東榮院表示，政府也積極在各社區推廣「促進長者健康活動」及「預防延緩失能活動」，藉由肌力訓練課程或是相關健康課程的活動等，都能預防高齡長者肌少症發生，甚至能維持良好人際關係互動、認知功能以及預防跌倒發生，對高齡長者皆有相當助益。

高雄榮總屏東分院復健師指出，老年人衰弱症或肌少症常顯現膝蓋痠及腰疼不舒服，但大多數人都會以膝蓋護具或者穿戴軟腰架來保護關節，可是這樣不知不覺會讓身體肌肉質量流失，不僅讓肌肉忘了自己要出力，間接成了助長衰弱症、肌少症的無聲殺手。所以應藉由正確肌力訓練指導，來改善核心肌群變化及強化關節周圍機能。

復健師葉建佑表示，肌力訓練可使用彈力帶，來改善上肢肢體，激發肌力及手部功能握力；或者利用簡單的坐、站姿勢，訓練下肢肢體、臀部肌力及爆發力；訓練原則上以重複10下為準則，每天各做3回合；訓練過程中，要隨時叮嚀長者盡量不閉氣出力，可用嘴巴數出數字來；要特別注意在運動過程中，如有身體不適應立即先暫停運動，同時尋求醫療專業人士或物理治療師的協助。

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