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2019年9月18日 星期三

樂齡18招肩膀運動 榮家讓長輩舒緩肩頸痠痛

【記者于郁金/綜合報導】為了住民身體健康,榮家特於9月17日邀請葉金福復健師帶領樂齡「肩膀疼痛知多少」活動。高雄榮家表示,除了長輩之外,照顧長輩的工作人員也應照顧好自己,工作人員做這套肩膀運動18招可以舒緩工作疲勞;本次特別邀請現場照顧長輩的工作人員上臺,由葉金福復健師一一指導18招的肩膀運動。

葉復健師說明:肩背痛不一定就是肩周炎或是頸椎病,也可能是疾病引起,其中最嚴重的是心肌梗塞或主動脈剝離;患有高血壓的中老年人,突然覺得背疼,或是前胸、腹部疼痛難忍,像是身體被刀割或是撕裂了似的,有可能是主動脈病症一定要盡快就醫;如果搶救不及時,約4成患者可能會在24小時內死亡;再者,心絞痛與心肌梗塞的疼痛程度有差,心絞痛的疼痛常人尚能忍受,但心肌梗塞的疼痛是常人無法忍受的。

葉金福復健師表示,長輩若發現自己心臟突然劇痛且超過平時能忍受程度時,第一時間要按緊急鈴求助,儘量平躺讓心臟血流暢通,工作人員儘可能於第一時間緊急送醫。

葉金福復健師整理了肩膀運動18招,以圖示一招一招帶著長輩運動,藉由運動緩和肩膀疼痛,這18招是「手臂鐘擺、手臂交叉伸展、被動內旋、被動外旋、睡姿伸展、站姿划船、外旋及手臂外展90度、內旋、外旋、手肘屈折、手肘伸展、斜方肌加強、活絡肩胛骨、肩胛骨收縮牽引、水平外展、內旋與外旋、向外旋、向內旋」,雖然這一套動作看起來很多,做起來很花時間,但若常常有肩膀不適,趁著工作空檔或追劇閉眼休息的五分鐘、十分鐘,長輩可以進行其中六個動作,每天都練習一些時間,維持肌肉的肌力和關節的靈活度,是不錯的選擇。

課程結束後開放長輩詢問問題,有多名長輩詢問有關身體痠痛該如何舒緩?其中程伯伯表示,自己有坐骨神經痛的問題,請教葉金福復健師平時應該如何運動;葉金福復健師示範滾背運動,也讓程伯伯上場實作,程伯伯非常認真的寫下葉金福復健師教導的滾背運動步驟,再把筆記拿給葉復健師確認,葉復健師對程伯伯的認真表示感佩。

高雄榮家輔導組長呂勻琦提醒,現場每位第一線工作人員,務必先照顧好自己才能照顧好長輩,工作閒暇之餘或下班追劇都可以認真做運動,以舒緩肩頸痠痛。








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