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2019年7月18日星期四

保護膝蓋大作戰 6招鍛鍊肌耐力

【記者于郁金/高雄報導】高雄榮家為了住民身體健康,特於7月16日邀請葉金福復健師實施樂齡學習活動「護膝大小事講座」,將膝關節保養的重要性,以及如何保護膝蓋傳達給榮家及社區長輩,並利用「牆壁」、「椅子」等隨處可見的素材,帶領長輩做運動。

首先葉金福復健師傳達給長輩一個很重要概念,「運動就像吃飯,要配合個人喜好和多樣化,不是所有的運動都會傷害關節,也不是不動關節就不會壞;如果因為怕痛,所以不動、或因為怕痛所以一直戴著護膝都是錯誤觀念;不但無助於膝關節保健,反而會讓關節更加脆弱」。

葉金福復健師提及,符合以下5個症狀的膝蓋痛即該就醫,如「膝蓋連續痛幾週、難以行走或難以彎曲伸直、走路會突然腳軟、非常痛且膝蓋變形、膝蓋紅腫且有發燒」,就醫後,醫生所開的消炎止痛藥要按醫囑服用,適度藥物可以緩和膝關節的發炎,不讓發炎症狀侵襲細胞,導致狀況惡化,因此配合醫囑治療很重要,不要以為不痛或沒那麼痛就擅自停藥。

葉金福復健師親身教導長輩用6招鍛鍊肌力可以有效預防膝蓋痛,第1招是「靠牆深蹲」,第2招是「登階平衡」、第3招是「單腳撐體」、第4招是「腿後側彎舉」、第5招是「膝蓋穩定動作」、第6招是「直腿上抬」,做完肌力訓練後再做伸展動作,日常也可以配合游泳、太極等有氧運動,減少對膝蓋的衝擊並增加血液循環;另外,減重也是很重要的一環,去除身上多餘的體重,膝蓋才不會負擔太重。

本次課程邀請榮家好厝邊-宏榮里社區長輩參與,長輩們多數有膝蓋退化或膝蓋疼痛的問題,在葉金福復健師逐一指導保護膝蓋的動作且親身示範後,都對葉金福復健師的課程,豎起大拇指紛紛說「讚」。

葉金福復健師表示,長輩們在體況許可下,可以在自家扶著牆壁適度的做運動,課程中介紹的各項運動對銀髮族來說,都非常適合且實用。

高雄榮家王繼開主任表示,榮家長輩平均85.3歲,普遍都有膝蓋疼痛、老化、退化等問題,透過葉金福復健師的指導,讓長輩知道如何適度運動以保護膝蓋,是個非常適合長輩的樂齡學習活動,榮家也會透過活動持續帶領長輩跳健康操,維持體力才能健康久久。(照片由高雄榮家提供)







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