戰勝3高2害 遠離代謝症狀群 嘉榮教長輩享健康：得舒飲食+適度運動

【記者于郁金/嘉義報導】臺中榮總嘉義分院以愛心及當責理念，長期在社區辦理許多健康促進活動，推廣「預防勝於治療」，增進榮民(眷)及長輩預防保健新知；在飲食享受越來越豐沛的現在，讓許多長輩經常煩惱三高問題，日前嘉榮家醫部部主任陳怡成特地於嘉義市經國社區巷弄長照站，帶領長輩們認識「代謝症候群」，活動中嘉榮社區健康營造中心護理團隊協助長輩們量測血壓及血糖，陳怡成主任醫師也提供健康諮詢服務，參與榮民(眷)與長輩反應熱烈，活動中帶著長輩操作簡便伸展操，讓銀髮長輩藉由適度活動，一起保持心血管健康。

嘉榮家醫部部主任醫師陳怡成表示，依據國民健康署代謝症侯群學習手冊，代謝症候群是「三高加二害」， 三高是血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高(三酸甘油酯偏高 )、二害是腰圍過粗、好的膽固醇不足，有代謝症候群的人未來得到糖尿病、高血壓、高脂血症、心臟病及腦中風機率，分別是一般健康民眾的 6、4、3、2倍；要預防代謝症候群，以營養均衡健康飲食為優先；建議長輩每天適量攝取六大類食物，達到均衡營養，維持身體正常功能與活動，六大類食物，即全榖根莖類(主食類)、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類。

陳怡成主任建議，長輩們可採取「得舒飲食」(DASH)，以五穀根莖類食物取代精緻米麵食品、天天攝取新鮮5蔬菜及5水果、每日2杯低脂乳補鈣、以白肉取代紅肉、適度吃堅果及用好油等五大原則，來阻止及預防代謝症狀群。

陳怡成主任提醒，有三高民眾保持運動好習慣，可從每週3次、每次30分鐘開始，逐漸養成每天運動習慣，且建議長輩以感到稍微吃力，仍可唱歌說話的程度，才是適合強度，避免競賽型或過於激烈活動，感覺身體不適就要休息，如果血壓降下來後，就中止運動，血壓會在4週後回升，因此適當運動，貴在持衡才有效果，並搭配得舒飲食，放鬆心情、血壓監測與按時服藥，長輩們不用過於擔心血壓問題，健康樂活的養老。

分類：國防
標籤：臺中榮民總醫院嘉義分院,

戰勝3高2害 遠離代謝症狀群 嘉榮教長輩享健康：得舒飲食+適度運動