中華鱻傳媒: 「孕」動儲備正能量奇美醫婦健醫師：孕期適度運動是媽媽與寶寶最佳營養劑/影音

2023年10月17日星期二

「孕」動儲備正能量奇美醫婦健醫師：孕期適度運動是媽媽與寶寶最佳營養劑/影音

【記者于郁金/臺南報導】孕動，影響的比妳想像更多！根據2017年HRU期刊Ovarian hormones and obesity文獻統計數據顯示，全球肥胖人口比例逐漸上升，特別女性增加比例是大於男性；然而，肥胖對於健康負面影響，已經是眾所皆知，那肥胖對於孕期是否也會有影響呢？的確，新英格蘭醫學期刊(NEJM)在2022年刊登了一篇研究論文(Obesity in Pregnancy)，文章中提到了構成高危險妊娠黃金三角就是：肥胖、發炎反應、胰島素阻抗，三者互為因果關係，因此，我們知道從肥胖會衍生出非常多的孕期併發症，不可不慎。

「孕」動儲備正能量奇美醫婦健醫師：孕期適度運動是媽媽與寶寶最佳營養劑

https://youtu.be/MiIaHRKtf8I?si=opuBPNnycetddFsE

奇美醫療財團法人奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥指出，在整個東方固有傳統思維裡面，充滿著對於孕產婦們諸多限制，其中包含了像是要多休息、少走樓梯等等，因此造就了孕產婦靜態生活比例逐漸上升，再加上懷孕期間的飲食習慣如果沒有跟著調整，長期熱量盈餘之下，就會導致孕產婦體重增加過多的風險。

孕動，得到的比妳想像更多

有鑑於此，美國婦產科醫學會(ACOG)在2015年有提出針對在孕期間以及產後的身體活動建議，並且在2020年時有重新審定修改過；奇美醫療財團法人奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥擁有10多年的重量訓練經驗，深知「孕」動對於孕產婦益處，因此，長期致力於推廣「孕」動。

整個孕期隨著懷孕周數增加，孕產婦需要面臨狀況，包含了身體重心(往前&往上)轉移及因為逐漸變大子宮及胎兒造成姿勢改變，最值得需要調整的就是骨盆過度前傾造成相關問題。

孕產婦如果可以在懷孕前就開始接觸重量訓練，對於整個孕期會有很明顯助益；從一開始藉由正確呼吸法建立腹內壓，了解如何啟動核心肌群，維持骨盆中立位置，就可改善孕期骨盆前傾導致腰痠背痛情形；有了腹內壓作為訓練基礎，可更進階開始重量訓練鍛鍊軀幹及四肢肌群，讓孕產婦整個孕期更加輕鬆自在，在產後身體恢復也會較為快速；如果，因此而開始養成運動好習慣，「健」立產後第二人生，這對於不管是個人而言或者整個家庭、社會都會是有正向意義。

孕動，需要注意的事項

奇美醫療財團法人奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥表示，孕婦如果可以有規律的運動，對於整個孕期是有很大助益，不僅能增加心肺能力及強化肌肉外，對於生產時所需要體力，也可提前預作準備，產後也能較易恢復體態，而美國婦產科醫學會也明確指出，「孕」動不會增加早產風險，也不會增加流產風險，「孕」動也會降低產中及產後憂鬱的發生。

但是，在提倡「孕」動過程中，首先，還是需要經由婦產科醫師評估沒有「孕」動禁忌症之後，再開始會是一個比較適當選擇；「孕」動的禁忌症包含了：前置胎盤、植入性胎盤、嚴重子癲前症、產婦本身心肺功能異常、早期破水、子宮頸閉鎖不全、持續陰道出血等。

奇美醫療財團法人奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥表示，「孕」動項目的選擇，要避免高速度、高強度的動作，也要避免肢體碰撞、彈跳、不熟悉的動作型態，同時也要注意運動環境避免過熱導致脫水的情形，同時也要提醒孕產婦在運動過程中，不要閉氣用力以及做到力竭情形；如果孕產婦本身在懷孕前就已經是專項運動員的話，在適度溝通調整運動強度下，也是可維持原本運動項目。

院方表示，奇美醫療財團法人奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥專長：孕期重量訓練規劃、孕期生活型態調整、周產期醫學、高危險妊娠、一般婦產科、婦科腹腔鏡/內視鏡手術等。(于郁金攝)