別讓選戰變成壓力！要記得讓自己喘息一下

【記者于郁金/臺南報導】老張最近變得不愛出門，家中親友也擔心老張是不是得了什麼重病，但是老張也說不上來哪裡不舒服，只覺得睡眠變差了、胃口也變小了，原本下午喜歡到廟口跟附近的住戶聊天，現在只想待在家裡，連最愛的政論節目和新聞也變得意興闌珊。在家屬的幫忙下，老張預約了衛生局的心理諮詢，經過心理師的會談後，老張這才發現自己有了「選舉症候群」情況。

「選舉症候群」一詞並非專有的醫學或疾病名詞，正確來說它泛指，因為選舉活動而產生的壓力與焦慮反應，導致自身失衡的情況；現在的科技發達讓資訊傳遞更為快速，我們的日常生活中充滿了各種訊息轟炸，新聞台、政論節目、社群媒體，甚至是廟口鄰居，每個人都有自己資訊和見解；在接收了如此大量訊息之後，如果自身壓力調適能力跟不上，很容易就會被這股龐大訊息洪流給沖倒。

那我們該如何去因應面對呢？以下衛生局推薦幾種紓壓方式供您參考：
1、保持簡單生活，讓自己偶爾放空。
2、三餐均衡飲食，身體健康，心情也會愉快。
3、保持每天睡眠6~8小時，睡得飽，精神好！
4、適當運動可以放鬆身心，如健走或騎腳踏車做柔軟操拉拉筋。
5、擁有朋友，傾聽心事，也讓情緒有適當出口。

為避免因選舉症候群影響自身的日常生活，臺南市立安南醫院精神科王文隆醫師曾建議，可依照下列方式調整情緒：
1、轉換想法：學著理性分析，若與自己理念不和，可以轉換想法，如選舉一定有贏有輸，可以給別人有機會做看看，換個角度嘗試接受，情緒就能因此緩和。
2、尋找一些管道宣洩情緒壓力：可從事唱歌、打球、看電影等休閒活動來紓壓，假日多安排戶外踏青，藉由多重管道出口，宣洩多餘的負面壓力。
3、均衡飲食：補充各類營養包含維生素與礦物質，有助於提升身體的正能量，以因應壓力。
4、增加不同視野：多看看不同的時事及其他議題，別只專注在某一候選人的一句話；多瀏覽不同角度的意見與平衡報導，在資訊來源的選擇上或可選擇較客觀的傳媒，以及專業人士進行閱聽。
5、適當求助：對於無法調適的情緒，可選擇親友陪伴、關懷、支持；關心選情、熱情投入之餘，別忘了時時要關心自己身體的健康，參加活動，要量力而為，若有任何不適的情況發生，或症狀持續出現時，就該儘早就醫。
6、建立健康的心態及認知：民主的價值就是學會彼此尊重與透過選舉表達民意，有競爭才有進步。

如果能適時的阻止訊息的轟炸，也是一種保護自身的方式喔！讓自己先遠離龐大的訊息衝擊，讓自己可以好好的喘口氣；如果這些方式還無法改善，請善用衛生局提供的免費心理諮商，上班時間預約專線06-3352982，衛生福利部24小時免費安心專線1925(依舊愛我)，讓專業心理師一起陪伴您，讓壓力可以找到適當的出口。(照片由臺南市政府提供)

分類：健康醫療
標籤：選舉症候群,

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