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2020年1月27日 星期一

(影音)久坐低頭「頂扣扣」 醫師:貼背、夾臂放鬆肩頸胸廓

【記者于郁金/臺中報導】春節期間多數人團聚用餐、娛樂、聊天幾乎都是靜態久坐。臺中慈濟醫院復健科副主任林啟文表示,長期維持同一個姿勢,幾天下來,肩頸痠痛、下背痛問題很容易上身,防患未然之道是避免錯誤姿勢並不忘每半小時站起來動一動,放鬆肌肉才能健康過春節。


春節期間親友團聚來場方城之戰、追劇、打手遊;南來北往走春、拜年,久坐車廂排車陣更常見;長時間低頭、久坐,伴隨著全身痠痛「頂扣扣」等不適症狀。

臺中慈濟醫院復健科副主任林啟文指出,因久坐而引發的不適,都跟姿勢大有關係;不論低頭追劇、打手遊,還是當個「沙發馬鈴薯」看電視、牌桌戰方城,坐姿隨時間增加,身體會愈坐愈往下滑,不用特別出力感覺好像很舒服,但事實上整個上半身與頸部呈現屈曲狀態,肩頸後側肌肉緊繃,下背部懸空往前塌陷,完全沒支撐,長時間錯誤的姿勢,不只頸部與背部肌肉緊繃、血液循環不佳,更容易引起肩背腰部痠痛,脊椎骨也會發炎,長期下來容易造成頸椎、腰椎退化。

林啟文副主任還是建議要注意坐姿,不要造成脊椎負擔,每隔30、40分鐘就要站起來活動一下,讓肌肉適度放鬆再繼續,否則疲勞會持續累積造成身體負擔與傷害。

復健科組長陳昱廷示範2種簡單伸展操,讓大家可以放鬆肩頸與上半身肌肉,預防姿勢不良與久坐的痠痛:
1、第一種是鬆頸運動:先找一面堅固牆面,背對牆面將頭部與上半身貼緊牆面站立,然後收下巴,持續10秒後將下巴放鬆,連續10次為一個循環,做完3個循環就完成整個運動;鬆頸運動對於長時間低頭追劇、打手遊的族群放鬆頸部肌肉與釋放頸椎壓力很有幫助。
2、第二種是夾臂運動:這個運動同樣採站立姿勢,雙腳張開與肩同寬,兩手伸向後背十指交扣,然後雙手往下伸展,上臂與肩膀向後夾緊,將胸大肌向前挺出,持續10秒後放鬆上臂與肩膀,並將雙手收回,連續這個動作10次為一個循環,做完3個循環即可;夾臂運動對於久戰方城與久坐沙發姿勢不良的族群,能有效的伸展上半身肌肉與減輕脊椎負擔,讓身體不再「頂扣扣」。(照片及影音由慈濟醫院提供


中華海峽傳媒 #放鬆肩頸胸廓 久坐低頭「頂扣扣」 醫師:貼背、夾臂放鬆肩頸胸廓

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