透過伸展運動及按摩來舒緩梨狀肌症候

【記者于郁金/臺南報導】57歲黃小姐於前幾周開始發現於左側臀部深處有疼痛緊繃感，嚴重時除了臀部外還會沿著大腿後方至小腿都會疼痛及痠麻，甚至會影響到走路，來門診看診，經過衛生福利部嘉南療養院神經內科顏世卿醫師仔細檢查評估，排除椎間盤突出等腰椎神經壓迫的原因後，確診為「梨狀肌症候群」；在積極復健後，黃小姐的不舒服在短時間內即改善許多。

何謂梨狀肌症候群？

衛福部嘉南療養院顏世卿醫師說明，梨狀肌是位於臀部深層的一塊肌肉，負責協助髖關節的活動，如果有長時間的久坐、或是座椅太硬，會使得梨狀肌受到壓迫而導致梨狀肌緊繃；另外，愛翹二郎腿及運動中頻繁使用到髖關節和臀部的人因為過度使用梨狀肌，也有可能造成梨狀肌的拉傷；而坐骨神經由腰椎開始經過臀部時正好通過梨狀肌下方，因此當梨狀肌有發炎、緊繃，就會容易壓迫到坐骨神經，造成類似坐骨神經痛的症狀。

如何治療梨狀肌症候群？

在急性期間可服用消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑來降低急性疼痛感；之後復健期可透過物理治療進行深層熱療和電療來放鬆肌肉及減緩疼痛，並給予適當運動治療，包括梨狀肌的伸展牽拉治療、核心肌群訓練等，強化骨盆及下肢穩定性與肌耐力。

自我舒緩梨狀肌症候群

顏世卿醫師表示，伸展運動及按摩可舒緩梨狀肌症候群，請參照以下圖片，並把握以下原則：

1、伸展動作放慢至有疼痛緊繃就停住，伸展至微痠痛的程度，並保持15-30秒，每個動作做3-5次即可，過多容易造成發炎疼痛。

2、自我按摩是將按摩滾筒置於屁股痠痛的地方，用身體重量達到按摩效果，每次不宜超過5分鐘，以免過度按摩造成發炎疼痛，也可用網球或按摩滾球替代。

伸展梨狀肌一：雙手抱患側膝往對側肩膀方向靠近。

伸展梨狀肌二：患側翹腳，雙手抱對側大腿往胸前靠近。

自我按摩：患側翹腳，把疼痛部位置於滾筒上按摩。

預防梨狀肌症候群

衛生福利部嘉南療養院程彥勳物理治療師提醒民眾，除了避免長時間久坐和翹腳造成梨狀肌緊繃，也要避免過量的運動造成梨狀肌拉傷，養成平時良好姿勢及固定運動維持肌力，來預防梨狀肌症候群的發生。(衛福部嘉南療養院提供/本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識，如有不適或疾病，應尋求專科醫師診治，方能避免延誤並獲最佳治療)

分類：健康醫療
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