灣橋榮院用彈力帶團體舞 帶動銀髮榮民眷健身運動新風潮

【記者于郁金/嘉義報導】臺中榮民總醫院灣橋分院社區健康營造中心，每個月由運動保健講師林彩萍到灣橋社區活動中心，以椅上彈力帶核心運動、簡易團體舞蹈，帶領竹崎鄉銀髮長輩動起來，社區阿公阿媽從原本害羞不好意思，到現在都能跟著音樂節拍充滿活力伸展，灣榮將健身風氣成功帶進竹崎社區，讓運動變成社區長輩新流行；從不缺席的榮民呂奶奶開心表示，大家可以一起到社區跳舞做運動，互相交流關心真的很好，運動完都覺得不只身體舒暢，心情也變得很好，每次都很期待灣榮講師來社區，帶動大家一起健身做運動。

灣榮社區營造中心運動保健講師林彩萍說明，彈力帶運動適合上、下肢與核心肌肉的強化，而且攜帶便利，隨時隨地都可以進行練習，長輩健身入門可準備輕薄、細長型、阻力較小彈力帶，坐在穩固椅子上，輔助肌肉支撐體重，減少關節負荷；進行彈力帶運動時，將脊椎打直抬頭挺胸，下巴微收肩膀放輕鬆，屁股坐在椅子一半處、雙腳腳掌平貼於地面，並且打開雙腳與肩同寬、腳尖與膝蓋同時朝前，保持身體穩定與愉快心情，將彈力帶兩邊纏握於雙手，分別向上下、左右、前後拉伸1個8拍，進階版可以將單腳或雙腳微抬起15度，重複上述動作，達到訓練肌力效果。

灣榮老年醫學部主任醫師林耘德表示，隨著年紀增加，肌肉質量會逐漸流失，經統計在60歲後，肌肉質量每年以1至2%速度流失，肌肉強度以2至3%速度下降，因此長輩也有健身增加肌肉及力量必要性，而運動要以自己體能狀況選擇合適類型，並且穿著有彈性衣服及鞋襪、充分熱身，做好健身前自我保護，運動時要從低強度動作開始，再逐漸增加、反覆，確實做好每個動作，通常規律運動3個月並且搭配均衡營養飲食習慣，多補充優質蛋白質，就能明顯感受肌力增加；提醒長輩健身除了要持之以恆外，千萬不要操之過急，以免形成運動傷害。

院長陳正榮表示，嘉義暨灣橋榮民醫院不僅提供雲嘉南民眾優質診療服務，也非常注重社區銀髮族及榮民(眷)長輩保健照護，年長者缺乏肌力，會使日常生活活動困難，容易造成骨質疏鬆，也會提高骨折風險，因此灣榮致力於推動長者運動健身，透過走入社區方式，在長輩們熟悉、習慣環境下，先培養一起運動興趣，再逐漸養成運動習慣，讓運動健身成為銀髮長輩日常，並達到延緩長者老化及失智目標。 

分類：國防
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