「疫」起走向9453心旅程

【記者于郁金/臺南報導】我們每天日常生活活動，包括食、衣、住、行、育樂及工作、娛樂、休息等，即是職能治療的「職能」；近2年來，因COVID-19疫情打亂了職能活動，大家紛紛減少了聚會與社交互動，生活變得枯燥乏味，心情亦美麗不起來，高雄榮民總醫院臺南分院精神科職能治療師黃于珏，希望在這艱難時局中，邀請大家跟著我們「疫」起走向「9453心旅程」，找回過去生活熱情與喜悅，給予大家一些幫助。

「9」是認識自己

疫情仍舊嚴峻此刻，大家依然需為生活大小事而忙碌，唯一不同的是，少了閒暇之餘的娛樂放鬆活動，像是無法隨心到處趴趴走，也無法與親朋好友相聚，讓生活多了些空白時間，而當你感到孤獨的時，就是認識自己的好時機；因此邀請您不妨靜下心來，聽聽內心聲音，寫下簡短心情小語，練習與自己獨處，適時地放慢腳步，放下現實壓抑，了解自己真正想做的事，換來不一樣面貌的你，並學會當自己的主人。

了解時「4」

因疫情被迫守在家時，不能就此與世隔絕，仍需關心社會中大小事，了解時事與防疫措施，不讓自己與當今社會脫軌；更重要的是戒慎而不恐懼，保持適當危機意識，避免過度恐慌。

「5」動與家人關係

疫情期間，許多活動暫停或取消，進而給了我們更多與家人相處時間，進而連帶舞動與家人關係，導致家人間更加緊繃，家庭衝突如海浪般，一波未平一波又起；再者，每個人皆有自己想法，面對的是家人時，情緒更加容易奔放；平日與家人相處是難得，因此我們何不藉此機會珍惜與家人相處時光呢？共同學習相互尊重與體諒，用心去體會每位家人辛苦和付出，畢竟「家」是安全避風港，讓我們一起用感恩的心，共同對抗疫情，攜手度過這段疫情所帶來挑戰吧。

放「3」生活

待在家中，是不是一直喊著好無聊呀？在家中如何找尋樂趣呢？讓我來跟大家分享放鬆生活小撇步：

1、早安，參考網路運動影片，至少規律運動半個小時，附送禮物：

(1)強化自己的免疫系統。

(2)增強肌肉力量，預防肌少症。

(3)刺激腦內啡和血清素分泌，使得產生愉悅心情。

2、午安，睡個美好午覺起床，選擇自己喜歡活動，放鬆心情，附送十全十美禮物：

(1)看電影、追劇。

(2)網路KTV。

(3)打掃家裡。

(4)製作手工藝品。

(5)烹飪烘焙。

(6)線上或桌上遊戲，如：打牌。

(7)舒壓系列著色畫。

(8)閱讀書籍。

(9)照顧盆栽。

(10)陪寵物玩耍。

3、晚安，經過一整天有趣活動安排後，沉澱一下自己，培養睡前儀式，附送睡前3好禮：

(1)遠離3C產品。

(2)床上伸展。

(3)閉目腹式呼吸。

黃于珏說，如同玖壹壹主唱9453歌詞：「沒錯，安排個時間幫自己除鏽，沒空都是藉口，那都是多講」。分析過自己的生活型態，趕緊調整好屬於自己的好心情與「心」規劃，才能在疫情當下過著自己滿意的生活。

分類：國防
標籤：高雄榮民總醫院臺南分院,

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