中醫師建議冬季養生秘訣：睡飽曬暖 避寒養腎

【記者于郁金/臺南報導】時序早已進入冬季，冷氣團即將來襲，如何在冬天這個時節好好保養自己身體呢？高雄榮民總醫院臺南分院傳統學科醫師馮瀞儀就中醫觀點，給大家以下一些建議。

馮瀞儀醫師表示，首先，要「早睡晚起」；雖然大家都說早睡早起身體好，但是冬天這個季節卻是適合早睡晚起時節，《素問‧四氣調神大論》：「冬三月……早臥晚起，必待日光」；中醫養生，特別講究結合大自然節律，由於冬天白天時間比較短，太陽會比較早落下，比較晚升起，因此建議作息跟隨太陽腳步，尤其冬天氣溫較低，通常在陽光出來後才會感受到一些溫暖，很多心血管疾病的人在寒冷溫度下容易血壓上升，誘發腦中風、心肌梗塞等問題，所以建議冬天不要太早起床，如果真的要出門運動，也至少要等天亮了再出門。

馮瀞儀醫師說明，承上所言，冬天天氣比較寒冷，所以人體對熱能需求也會比較大，所以我們要注意保暖，以減少熱能消耗；保暖不需要穿到會流汗程度，但是也不要讓自己冷到，如果覺得會冷，可開暖氣睡覺，或者在離開被窩時候戴個帽子、圍個圍巾，才不會覺得溫差太大，造成血管收縮血壓波動；如果太陽有出來，也可以去曬個太陽，尤其是以背部膀胱經面對陽光，可增加陽氣的輸布。

醫師馮瀞儀表示，除了調整作息，注意保暖，在飲食方面，可以選擇溫入腎的食物；冬天外在環境已十分寒冷，身體要消耗更多能量來對抗，所以盡量避免寒涼食物，如：西瓜、冰品等，而應選擇比較溫補的食物，如：桂圓、羊肉等，以溫而不散，熱而不燥為原則；除了溫補的食物，也可以選擇一些補腎食材、藥材，例如：運用芡實、黑豆、核桃、栗子等煮粥，再加上黃精、杜仲、菟絲子等滋補腎氣。

馮瀞儀醫師指出，如果處於急性發炎狀態，譬如：咽痛、發燒、傷口紅腫熱痛或是感冒初起時，都不適合吃補，否則會加重發炎情形；有些人的身體狀態也不適合補過頭，如平常就容易口乾舌燥、便秘、口破的體質或是本身就有些實熱徵象，如：脈數有力、小便黃、苔黃膩等，均不宜過度溫補；如果不知道自己的體質，還是要請醫師看過再作建議。

馮瀞儀醫師表示，補腎精的太谿穴為腎經的原穴，平常可多按摩，適合用於冬天保養；冬季最適合調養身體，儲備好身體能量，等待春天到來時有健康身體迎接新的開始。(高雄榮民總醫院臺南分院提供/本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識，如有不適或疾病，應尋求專科醫師診治，方能避免延誤並獲最佳治療)

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