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2018年9月19日 星期三

(影音)慢性肝病要注意!談揮別惱人的脂肪肝

【記者于郁金/連凱斐/臺南報導】現代人的飲食西化、缺乏運動,所延伸的問題不止肥胖、三高慢性疾病,以及許多危險因子群聚的代謝症候群而已,非酒精性脂肪肝病更值得重視,目前已逐漸成為慢性肝病的主要病因。

揮別惱人的脂肪肝
https://youtu.be/E3_PW_4xyf4
成大醫院營養部蔡珮瀅營養師表示,非酒精性脂肪肝病,是指未過量飲酒:男性每天酒精攝取<30克,女性<20克,以及沒有肝炎、藥物所造成的肝臟脂肪病變,肝臟脂肪堆積5%以上,可能使得肝硬化與肝癌風險大大增加。 

根據統計,西方國家中非酒精性脂肪肝病的盛行率有20~40%,亞太地區也有5~40%,而臺灣則為11.4~41%;隨著肥胖、三高慢性疾病及代謝症候群人口增加,非酒精性脂肪肝病也日益嚴重,可能與胰島素阻抗等有關。 

蔡珮瀅營養師說,有別於用藥物治療病毒性肝炎,非酒精性脂肪肝病的治療處方則是運動、減重與飲食的生活型態改變;對於體重過重及肥胖者,這個黃金三角的治療處方尤其扮演重要角色;在2017年歐洲肝臟研究學會提到非酒精性脂肪肝病治療,運動有助於減少20~30%肝臟脂肪、減重有助減少80%的肝臟脂肪,而地中海飲食有助降低35%的肝臟脂肪。 

蔡珮瀅營養師指出,運動的目的在降低胰島素阻抗、增加胰島素敏感度,提升好的膽固醇;運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動,每天30分、每週≧5次,每週至少達150分鐘,如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等;另外,在體重管理部分,體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變,下降7-10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化,建議減重速率每週下降0.5-1公斤。 

蔡珮瀅營養師進一步表示,至於在飲食型態,建議以低熱量的地中海飲食為主,可降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化;其飲食以新鮮食物為主,減少加工製品,搭配天然香草調味減少鹽分使用,其特色如下:
1、包括多樣植物性食物,如蔬菜、水果、豆類等,富含類黃酮、類胡蘿蔔素、纖維、維生素及礦物質等,可抗氧化、抗發炎、減少肝臟脂肪堆積。
2、全穀雜糧類為低升糖指數、可抗發炎、調整腸道菌叢、增加胰島素敏感度。
3、動物性蛋白質以魚類、海鮮為主,富含ω-3脂肪酸,可降低肝臟發炎及脂肪生成。
4、適量家禽類(白肉)、蛋及低脂乳製品,可減少脂肪攝取。
5、以初榨萃取的橄欖油及堅果為油脂來源,富含單元不飽和脂肪酸,可抗發炎、抗氧化、減少胰島素阻抗及增加胰島素敏感度。
6、建議減少攝取含飽和及反式脂肪酸的紅肉及精緻甜點,也避免容易導致胰島素阻抗及肝臟脂肪堆積的果糖攝取。
7、紅酒雖含多酚、白藜蘆醇等抗氧化物,但合併有肝硬化者仍不建議使用。

蔡珮瀅營養師畢業於嘉義大學食品科學系、南臺科大生物技術研究所,經歷天主教聖馬爾定醫院營養師、秀傳醫療財團法人彰濱秀傳紀念醫院營養師;現任國立成功大學醫學院附設醫院營養師,專長臨床營養照顧、膳食設計、團體及社區衛教等。(于郁金攝)







 
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