南台別院安樂富有講座 淺談記憶不短路！老化睡眠與腦袋保養術

【記者于郁金/臺南報導】佛光山南台別院安樂富有健康講座，4月4日由奇美醫療財團法人奇美醫院精神科醫師鄭琬霖 ，主講「記憶不再短路！聊聊老化、睡眠與腦袋保養術」；話題吸引大眾熱情關注，蒞臨現場貴賓與聽眾近350人。

佛光山台南區總住持滿舟法師引言，精神科醫師鄭琬霖與大家討論至關重要主題：「記憶不再短路！聊聊老化、睡眠與腦袋保養術」；隨著年紀增長，常常會感受到記憶力下降和睡眠質量變差；這不僅造成生活品質影響，也是促成心理健康障礙重要因素；關於大腦退化和失智研究，瞭解到保持大腦活躍和良好作息是多麼重要；藉由安樂富有健康講座，以適當保養方法來改善記憶力，進而克服夜晚憂鬱不安與失眠。

鄭琬霖醫師表示，許多五、六十歲長輩，經常會擔心出現問題包括焦慮、憂鬱、失眠以)及記憶力下降，尤其是失眠，因為焦慮和憂鬱導致睡眠困難；焦慮持續6個月以上，會引起憂鬱情緒，醫師強調焦慮與憂鬱，常常是並存的疾病，應該同時加以處理。

在評估焦慮與憂鬱之前，首先要確認心理健康狀態；心理健康定義有5項，分別：(1)沒有、或治療穩定精神疾病；(2)主觀滿意社交、職業、生活品質；(3)能應付負面情緒、能感受正面情緒；(4)足夠成熟心理發展、心理彈性；(5)足夠社會情緒智能，對生活和職業滿意度，即使是退休後生活品質，情緒起伏和應對能力；個體如何處理負面情緒態度，心理彈性，即面對困難時，自我開解能力；社會資源可用性，能夠提供支援與幫助；EQ(情緒智力)與 IQ(智商)也影響心理健康狀態。

鄭醫師說明，失眠明確定義：入睡困難：如果在躺下後半個小時內無法入睡，通常被視為入睡困難；臨床上可能會稍微放寬到1小時內；中斷型失眠：容易中斷睡眠，例如起來上廁所後，躺下再入睡需時超過半個小時，且1週至少出現3次中斷；早醒或睡眠時數縮短：指的是早上醒來後，無法再入睡情況，這會影響到整體睡眠質量；年紀與睡眠時數：隨著年紀增長，雖然睡眠需求有可能減少，但成年人仍然需要大約7小時睡眠時間。

鄭醫師表示，精神科醫師具備心理治療背景與能力，除了藥物治療，精神科醫師也會探討患者心理狀況與生活壓力；憂鬱症患者除了接受藥物治療外，還會建議進行心理治療，以逐步探索和解決內心困擾；在診療中瞭解患者想法和壓力，尋找可能調整方法。

現場聽眾提問： 觀察到朋友出現熬夜失眠、自律神經失調等憂鬱症徵兆，如何勸導朋友尋求憂鬱症專業協助？鄭醫師建議，可以先試用保健食品，如果效果不佳，鼓勵他去看精神科醫師；說服技巧是關鍵，使用「失眠」和「自律神經失調」等術語降低對精神科恐懼感，提供資訊以說明心理健康重要性，強調不是對精神健康標籤，而是尋求改善；建立支援系統，保持耐心，陪伴朋友，讓當事人感受到關心和支援，如有自殘行為情況下，立即尋求緊急醫療協助；尊重病友個別步伐，每個人處理方式不同，應尊重朋友選擇與步伐，千萬不要勉強朋友。

鄭醫師在演講中，透過小遊戲與現場聽眾互動，幫助大家思考和判別記憶能力，使用字母和單字來評估與加強記憶力；分享記憶技巧，例如聯想法、視覺化和重複練習等方法，幫助聽眾有效記錄和提升自己記憶能力；正念呼吸法益處，可以有效舒緩身心壓力，幫助人們在緊張時刻保持冷靜；此方法有助於提升睡眠品質，使人能快速進入睡狀態，並享受更深層睡眠。

現場聽眾俞義雄表示，夜間頻尿是導致失眠重要原因之一，南台別院舉辦健康系列講座，有助於提升個人健康觀念，並改善整體睡眠品質。

陳淑敏聽眾認同鄭醫師提及「如何睡得好」5點建議並表示，是非常受用方法，都是針對高齡者改善睡眠品質的好方法：(1)處理潛在的問題！(2)適當紓解壓力；(3)良好的睡眠習慣，睡前不使用手機、電視、電腦、書本等；避免咖啡、茶、抽菸、飲酒等物質；(4)舒適睡眠環境，涼爽適宜溫度；(5)從事促進良好睡眠行為，例如：白天增加活動(運動)、夜間降低中心體溫和升高周邊體溫。

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