嘉榮護理團隊體適能課程 打造健康紓壓幸福職場 守護民眾榮民眷健康

【記者于郁金/嘉義報導】中榮嘉義分院為了幫助護理人員在繁忙工作之餘，能夠保持健康，提高生活品質及工作效率，特別聘請肌力體能健康管理師謝瓊儀為護理主管們設計一系列體適能課程，有身體組成測量、筋膜放鬆、肌耐力訓練、核心肌群訓練及運動營養衛教等；為期8週紓壓及健身課程，呼應國健署慢性病預防管理及健康促進整合政策，提醒護理同仁專注工作也要記得照護自己，同時藉著遊戲化、趣味性運動過程，讓同仁在無形中加強彼此互動及溝通，達到友善、快樂職場目標。

中榮嘉義分院護理部主任彭素貞表示，本次體適能課程對工作吃重的護理同仁非常實用，特別是「筋膜放鬆」課程大獲好評，可以舒緩久坐久站造成的肌肉僵硬和筋膜緊繃，讓同仁們學習如何自己活動按摩，釋放肌肉緊張與壓力，促進血液循環；「肌耐力」及「核心肌群」訓練雖讓護理同仁大爆汗，但幾週訓練下來，大家明顯感覺在執行護理工作時，肌肉更有力量、姿勢及平衡可以更加穩定，增加身體靈活性和柔軟度，也大幅降低疲勞及疼痛感，體態變得更結實健美；期許同仁在課程結束後，也要持之以恆的健身運動，下班回家抽空放鬆筋膜、鍛鍊體能，用心守護病患也不要忘記守護自己。

此外，體適能課程還包含運動營養衛教，提醒護理同仁藉由健康飲食輔助運動，實現增肌減脂目標；增肌方面，可以選擇雞胸肉、火雞肉、豆腐等低熱量、高優質蛋白質的白肉及豆類補充肌肉；在減脂方面，需要控制熱量攝入，因此建議選擇簡單烹調、口味清淡的食物，如蔬菜、水果、白肉、魚類等，並減少甜點、炸物、油炸食品等高熱量、高油脂的攝入，此外，也需控制碳水化合物攝取量，特別是易消化、造成升糖指數高如白米飯、麵包等，以控制血糖和脂肪代謝，為自己打造健康體質。

中榮嘉義分院院長陳正榮表示，護理師在臨床工作上，除了專業及應變力外，還需要耐力及體力，因此擁有良好體能，有助於提升護理團隊主管決策、照護品質及職場安全；此次配合國健署辦理體適能健康促進課程，讓護理部同仁可以省視自己體能狀況，並藉由專業課程練習肌肉及筋膜放鬆，希望參與課程的同仁也可以將訓練方法向所有護理部同仁宣導，創造友善、幸福職場良性循環，讓本院專業的護理團隊以健全身心靈，持續守護雲嘉南鄉親及榮民(眷)健康。

分類：國防
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