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2023年1月24日星期二

久坐身體痠痛 中醫師教4妙招舒筋活血

【記者于郁金/臺中報導】許多人春節窩在家看電視影集、用平版電腦追劇、手機玩手游、甚至與親戚朋友徹夜大戰方城,結果全身痠痛。臺中慈濟醫院中醫部伍崇弘醫師表示,長時間固定一個姿勢久坐,或維持同一個動作,全身關節與肌肉緊縮會讓循環變差,原本身體有痠痛地方再次被引發,而產生不舒服症狀。

伍醫師指出,腰椎開過刀、骨盆腔系統有問題的病人,久坐會造成這些部位的壓力,進而增加心臟負荷,尤其有心血管疾病的人,更不能久坐,建議每二十分鐘要起來活動十分鐘,對全身血液循環有很好的幫助。

伍醫師推薦以《八段錦》功法活動,因為招式動作柔和,男女老幼各年齡層都可操作,不僅肢體與軀幹可以充分伸展,也能改善內臟血液循環;多數人春節期間可能久坐,伍醫師挑選了雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃需單舉與攥拳怒目增氣力等4招,讓大家在短暫休息10分鐘內可以完成伸展:
1、雙手托天理三焦:
久坐牌桌或長時間坐沙發追劇,腹側肌群會縮短,壓迫腹側臟器,導致臟器功能不佳,輕則消化不良、排便不順,重則心臟負荷加重,血循不良導致其他問題;透過「雙手托天理三焦」,雙腳站立與肩同寬,兩手往上伸,縱向全面伸展身體,可以拉伸腹側肌群,拉大臟器空間,改善血液循環,降低心臟負荷,也能幫助消化,對胃食道逆流的人也有幫助。

2、左右開弓似射雕:
肩膀與胸廓交接處有許多重要神經與血管,久坐也會擠壓神經、血管,讓手發麻;透過左右兩邊拉弓動作,拉開擠壓區域,放鬆受壓迫神經與血管,改善手麻;手部內側有肺經、心經與心包經三條經絡,左右開弓似射雕比「七」的動作,恰巧可以伸展這三條經絡,進而放鬆三條經絡通過的心、肺、肝、脾、胃。

3、調理脾胃需單舉:
招式類似「雙手托天理三焦」,不同的是一手上舉、一手下撐,是一種斜向伸展,可說是「雙手托天理三焦」加強版,對伸展肝與脾、胃相當有效,春節期間吃太多、喝太飽,肚子很脹也可用「調理脾胃需單舉」化解。

4、攥拳怒目增氣力:
招式打法是眼睛注視正前方,單手出拳同時喊一聲「喝!」眼睛專注注視正前方再放鬆後,就能夠放鬆眼睛肌群,可緩解追劇、玩手游眼睛肌群緊繃;往前出拳,可伸展出拳手臂同側後肩胛肌群,部位放鬆後,前腹側臟器壓力也可跟著減輕;出拳時發出「喝!」聲,可以抒解肝氣;肝主疏瀉,肝氣疏瀉效果好,其他內臟循環效果也會跟著變好,身體也會變得更輕鬆。

伍崇弘醫師建議,春節期間吃六到七分飽就可以;看電視,用電腦、平版追劇,玩手游,或與親戚朋友方城之戰,可用手機調鬧鐘,每20分鐘起身打一輪4個招式,不僅舒筋活血,更可以精力充沛。


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