您快樂？吃對食物提升心靈免疫力

【記者于郁金/臺南報導】現代人生活節奏快，生活壓力日益增加，因而情緒低落和心理不適機率也相對增加。台南市立醫院營養師張麗娟表示，透過飲食調整可提升心靈免疫力，如ω-3脂肪酸、色胺酸、維生素B群、維生素C、鈣和鎂，這些營養素能促進心情愉悅，增加抵抗生活壓力能力。

張麗娟表示，魚油中的ω-3脂肪酸是組成大腦及神經細胞與傳導重要成分，可增加血清素分泌量，改善憂鬱；如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等；此外，色胺酸是一種必需胺基酸，是血清素前驅物，在調節睡眠上扮演重大角色，可幫助人體保持放鬆，如雞胸肉、豬里肌、鮭魚、毛豆、南瓜子、牛小排、雞蛋、傳統豆腐、鮮奶…等食物含有天然色胺酸。

張麗娟建議，除了增加血清素分泌的營養素外，補充維生素B群、鈣、鎂，如糙米、薏仁…等全穀類，或是綠葉蔬菜、豆類、牛奶…等，有助於維持神經系統穩定性，降低焦慮感；另，維生素C是一種強效抗氧化劑，有助於減輕壓力活化免疫力，柑橘類水果、芭樂都是豐富維生素C來源。

張麗娟提醒，除了增加快樂營養素外，也要避免高糖、高油脂這些影響心情地雷食物；精緻點心、糖果、蛋糕、餅乾…等高糖食物，雖可在短時間內刺激血清素分泌而發揮鎮靜作用，但因含糖食物容易被腸胃吸收，易導致血糖不穩，同時也會消耗大量維生素B群而影響抗壓力，反而使精神更加不濟，影響情緒穩定；而動物性脂肪、食物脂肪比例高的高油脂食物，易阻塞血管，使血液混濁、換氧能力下降，當膽固醇指數升高時，人體壓力會無法下降，日積月累下，更增加罹患心血管疾病可能。

張麗娟建議，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，三餐至少有一餐吃全穀類雜糧例如糙米、燕麥等，建立一個均衡、多樣化飲食習慣，注重攝取各種營養素，有助於提升心靈免疫力，增強應對生活壓力能力，讓心情更加穩定和愉悅。

分類：健康醫療
標籤：台南市立醫院,

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