打造更好睡眠 睡眠三口訣：定時、多動、床睡覺
衛福部臺南醫院中醫科主治醫師暨衛生福利部睡眠中心主任徐瑜璟說明，從睡眠問題分類，大致可以分為以下六大類:失眠症、睡眠呼吸障礙、多眠症、日夜節律睡眠障礙、異睡症、睡眠相關運動障礙等；其中睡眠呼吸障礙，也就是常聽到的睡眠呼吸中止症，需經由醫院睡眠中心「整夜睡眠檢查」確定診斷，此外這些個案合併失眠比例高達近3成，需要及時進行診斷與治療。
了解睡眠問題後，可以自我觀察生活作息及睡眠習慣，以促進睡眠健康；為了幫助大家改善睡眠，臺南醫院特別推出了「定時、多動、床睡覺」三大口訣，也就是固定作息、多活動及睡覺前靜心簡短版，這三大原則可幫助大家建立良好生活與睡眠習慣，從而提高睡眠質量。
徐瑜璟醫師表示，本院自2020年起，積極協助個案進行全方位的睡眠治療；經由睡眠專科醫師評估，協助個案提升睡眠質量，治療包括西醫手術、陽壓呼吸器使用、營養衛教、身心科評估診療及中醫針灸與中藥治療；根據本院數據分析，這些個案睡眠效率由79.8%上升至89.3%，睡眠總時數也有所增加；從2022年開始，提供睡眠時間小於6.5小時個案加入睡眠衛教和穴位自我按摩課程，包括百會、雙側風池穴、雙側內關穴、雙側神門穴、雙側三陰交穴、中脘穴，共10個穴位按摩，處置前後分析顯示，衛教與穴位自我按摩改善入睡時間及增加這些個案總睡眠時間，協助個案提升睡眠及生活品質。
徐瑜璟醫師指出，如果自己或自己的家人/床伴有以下睡眠相關問題：
□睡不好/難入睡 □打呼 □睡覺會嗆到 □睡覺時手腳會揮動
□嗜睡 □白天精神差 □長期安眠藥物使用 □其他跟睡眠相關的問題
徐瑜璟醫師建議，可以到本院睡眠專科醫師門診評估，本院跨團隊合作包括中醫科、耳鼻喉科、精神科、神經內科及不同科別轉介，相信能幫助您改善睡眠問題。(于郁金攝)
分類：健康醫療
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