把握關鍵3因素 南市醫：減重也能喝飲料

【記者于郁金/臺南報導】越來越多人開始關注身體健康與身材管理，飲食控制成為一種普遍健康觀念，對於飲料選擇也變得更加謹慎；研究指出，含糖飲料不僅可能導致肥胖和代謝疾病，還可能增加患心血管疾病和糖尿病風險。台南市立醫院營養師翁詩雲指出，減重期間並非什麼飲料都不能喝，把握無糖、低熱量及合適時機，也能喝得健康不怕胖。

翁詩雲表示，飲料選擇，白開水是首選，如果不喜歡喝白開水，建議可選擇無糖茶、黑咖啡；如擔心咖啡因，則可選擇氣泡水、無糖木耳飲、無糖麥茶、康普茶、花果茶…等眾多選擇；需要注意的是，許多人在挑選飲料時，會選擇果汁加茶飲果茶，認為比較健康較無負擔，但果汁中已含有天然糖分，如額外添加糖，可能會多攝取更多熱量，所以要謹慎選擇。

此外，現代人工作壓力大，總是想來一杯加料飲料，提神紓解壓力；然而應該注意飲料中配料，避免攝入過多糖和熱量；像是珍珠、波霸、芋圓、粉角、粉條…等，都是全榖雜糧類，加料一份珍珠，幾乎等同半碗飯熱量，這還不包含飲品熱量。

翁詩雲建議，如果想加配料可選擇愛玉、仙草、寒天等，但配料製程中幾乎會添加糖，因此飲品應選擇無糖茶類；如果想喝添加奶類飲品，建議熱量較低的低脂鮮奶。

翁詩雲提醒，喝飲料也要看時機，晚上避免飲用以攝取過多熱量和糖分，尤其是在靜止或較低活動量情況下，身體更容易將這些多餘熱量轉化為脂肪；另，運動當日攝取適量飲料，可及時補充水分幫助維持運動表現和預防脫水，一些含有適量碳水化合物飲料，如運動飲料、鮮榨果汁、低脂牛奶、無糖豆漿可提供能量，延緩肌肉疲勞；但若非激烈或耗竭性運動輕度運動，營養師還是建議喝開水最健康。

分類：健康醫療
標籤：台南市立醫院,

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