樂齡學習這樣做！18招教高雄榮家長輩運動保健

【記者于郁金/高雄報導】高雄榮家長輩平均年齡86.3歲，多數長輩都能生活自理，到底榮家長輩都怎麼保健身體呢?讓楠梓樂齡學習中心葉金福復健師來告訴您。

高雄榮家每月都會辦理樂齡學習活動，這個月邀請葉金福復健師主講「銀髮族保健」，教榮家長輩許多養生撇步；活動開始前，葉金福老師先帶長輩做一段高齡者健康操，這是107年衛福部推廣健康操，榮家長輩多已熟悉，跟著運動、熱身，讓身體可以暖暖的。

接下來教導銀髮族保健常識，包括糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、退化性關節炎、骨質疏鬆症、失眠、腸胃障礙、前列腺肥大、免疫功能下降等，都是老人家常見的疾病，除了適度運動也需要吃適合銀髮族的飲食，例如吃得時間要定時定量；吃的順序以粗糙食物先吃，再吃不易消化的魚類肉類；吃的速度要細嚼慢嚥；遵循早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃得少；飲食要少油、少鹽、少糖、高纖，少吃零食少喝酒，每天至少喝水2,500CC，才能減少腎臟及尿路結石。
 
葉金福復健師表示，運動養身及自我保健按摩法，都是長輩日常可以自我保健方式，靠18招運動分解圖可以自己「拉伸各部位肌肉」，這些運動並不激烈，但可以放鬆胸鎖乳突肌、上斜方肌、背闊肌、腹肌、胸肌、背闊肌、腿筋、三角肌、斜方肌、腹外斜肌、胸肌、臀大肌、後腿肌肉和肌腱….等，不管是運動後放鬆，還是久坐後拉伸都非常合適，讓長輩們在平常在家就可以運動。 
 
最後講師帶來衛福部最新製作健康操~樂齡運動趣，帶長輩做運動，許多新進住的長輩都來參加，對於葉金福復健師的課程覺得很棒、很有趣，希望今年葉復健師可以持續帶來運動、復健、養生類的樂齡課程，嘉惠榮家長輩。
 
高雄榮家主任王繼開表示，適度運動與健康飲食是榮家長輩健康長壽秘訣，今年榮家的樂齡學習活動將結合楠梓樂齡學習中心資源，持續邀請葉金福復健師帶來更多銀髮族保健撇步，打造高雄榮家成為「安居樂活」頤養環境。