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2019年1月9日 星期三

樂齡學習這樣做!18招教高雄榮家長輩運動保健

【記者于郁金/高雄報導】高雄榮家長輩平均年齡86.3歲,多數長輩都能生活自理,到底榮家長輩都怎麼保健身體呢?讓楠梓樂齡學習中心葉金福復健師來告訴您。

高雄榮家每月都會辦理樂齡學習活動,這個月邀請葉金福復健師主講「銀髮族保健」,教榮家長輩許多養生撇步;活動開始前,葉金福老師先帶長輩做一段高齡者健康操,這是107年衛福部推廣健康操,榮家長輩多已熟悉,跟著運動、熱身,讓身體可以暖暖的。

接下來教導銀髮族保健常識,包括糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、退化性關節炎、骨質疏鬆症、失眠、腸胃障礙、前列腺肥大、免疫功能下降等,都是老人家常見的疾病,除了適度運動也需要吃適合銀髮族的飲食,例如吃得時間要定時定量;吃的順序以粗糙食物先吃,再吃不易消化的魚類肉類;吃的速度要細嚼慢嚥;遵循早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃得少;飲食要少油、少鹽、少糖、高纖,少吃零食少喝酒,每天至少喝水2,500CC,才能減少腎臟及尿路結石。
 
葉金福復健師表示,運動養身及自我保健按摩法,都是長輩日常可以自我保健方式,靠18招運動分解圖可以自己「拉伸各部位肌肉」,這些運動並不激烈,但可以放鬆胸鎖乳突肌、上斜方肌、背闊肌、腹肌、胸肌、背闊肌、腿筋、三角肌、斜方肌、腹外斜肌、胸肌、臀大肌、後腿肌肉和肌腱….等,不管是運動後放鬆,還是久坐後拉伸都非常合適,讓長輩們在平常在家就可以運動。 
 
最後講師帶來衛福部最新製作健康操~樂齡運動趣,帶長輩做運動,許多新進住的長輩都來參加,對於葉金福復健師的課程覺得很棒、很有趣,希望今年葉復健師可以持續帶來運動、復健、養生類的樂齡課程,嘉惠榮家長輩。
 
高雄榮家主任王繼開表示,適度運動與健康飲食是榮家長輩健康長壽秘訣,今年榮家的樂齡學習活動將結合楠梓樂齡學習中心資源,持續邀請葉金福復健師帶來更多銀髮族保健撇步,打造高雄榮家成為「安居樂活」頤養環境。





 
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